Jak liczysz makro to kalorie z automatu przecież Ci to wyjdą. Jak będziesz poniżej zera to nie zbudujesz masy Raczej pytanie powinno brzmieć czy bez liczenia makro będąc na nadwyzce kalorycznej zbuduje mase, tu już prędzej mozna odpowiedzieć że tak. O to mi chodziło... mój błąd, chodzi o to że na syfowym żarciu jak i na dietce dopiętej mam [...]
[...] POKOCHAC!Nie polubic ale dokladnie POKOCHAC.Polubic mozna kregle i maly bilard( grzybkiem).Ogromny wysilek trzeba KOCHAC. Jak to zrobic?Jest wiele cwiczen sluzacych budowie masy miesni nog.Nasz konsultantw tej sprawie-Darek Karpinski mowi jednoznacznie:Bez przysiadow nie ma mowy o dobrych nogach,ale-same przysiady same tez nie wystarcza.itd... A [...]
[...] Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, 18 [...]
[...] Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, 18 [...]
25-35 powtórzen na 1 serie a serii jest 4-5 , nom ale kazdego dnia cwiczy inna partier miesnii , kazda partia 1 raz w tygodniu wiec to nie jest za duzo i chyba z regeneracja nie ma problemów b puki co mu ładnie wchodzi co o tym sądzicie tez chce przyrost takiej masy i siły, czy tez bym mi tak wchodziło ??
ciężar- sam w sobie- nie jest tym co decyduje o rozwoju masy mięśniowej.. proponuję w wykonywaniu wiosłowań omawianych powyżej zastosować podchwyt- bowiem taki kąt raz, że nie sprzyja wiosłowaniom do klatki, a drugi, że w połączeniu z obniżonymi ciężarami siła rzeczy będziemy w pewien sposób ukierunkowywać to ćwiczenie na określony obszar, jesli [...]
Po piersye piyya tuczy i mi sie wzdaje ze nie pryzbieryesy na niej masy miesniowej. A jeszcye co dzyinenie to juz wogule. po drugie czwiczysy co dziennie???? To nie ya duzo jak na modego czowieka
[...] bulka np.Fakt że 3,5msc to za mały staż na kreatynę.Z takim stażem to tylko jakiś gainer albo białko albo oddzielnie kup węglowodany i białko. Nie doradzę Ci bo nie wiem czy dostarczasz odpowiedniej ilości białka i węglowodanów czego Ci bardziej potrzeba.Do robienia masy musisz dostarczyć zarówno białka i węglowodanów w odpowiednich ilościach.
chlopaki jeszcze jedno pytanie, zapisalem sie na boks do wyboru 3-4 razy w tygodniu + silka teraz z 3 razy, mam pytanie czy jest mozliwe robienie masy przy trenowaniu boksu lacznie, slucham wszelkich sugesti nie wieze ze sie nie da, moze zwiekszenie kcl, z tego co widzialem to chodza tam naprawde duzi kolesie i jakos im idzie
Przekonałes mnie do jedzenia wiekszej ilosci pokarmu na raz, oczywiscie jezeli chodzi o ekto. Co do tej wołowiny z ziemniakami lub ryzem wyrzuciłbym slowo ziemniakami i wstawil makaron lub kasze :P Chociaz w okresie budowania masy nawet i oni a raczej ich kucharze dietetycy wymyslaja rozne cuda oparte na coraz to nowszych badaniach.
[...] powtórzeń. Tak jak już pisałem powyżej kiedyś zapodałem sobie już duże ilości, ale było to dawno i raczej robilem to jak jeździec bez głowy Teraz chciałbym do tego podejść z łepetyną. Nie boję się eksperymentować i wychodzę z założenia że nawet jeśli nic z tego nie wyjdzie, to na pewno nie do tego stopnia że mi zaszkodzi - typu spadek masy itp.
Mowi tak poniewaz na poczatku przykladu z silownia (tak jak Ty teraz) Twoj uklad hormonalny szaleje i po miesiacu cwiczen + dobra dieta mozesz tyle nabrac masy co osoba trenujaca 2 lata na cyklu z kreatyna. Po prostu nie wykorzystujesz "przywilejow poczatkujacego" i odrazu zucasz sie na glebokie wody
A insa to taka dobra na sile jest? Piszesz ze nie chcesz masy tylko sile, ale jak walisz inse to ona ci nie stworzy nowych polaczen nerwowych tylko wiekszy miesien. Wiec musisz miec diete po strzale. Co do miesa vs. odzywki. Tu jeszcze wkleje wypowiedz Czarnoucha ( czy jakos tak ) ktora sobie skopiowalem kiedys jak zbieralem info o insie. Dla [...]
[...] i sie trzymac tych kcal? To bedzie moja 1 redukcja i masa i wogole stycznosc z "dieta". Kcal na masie podbijac weglami? Moj cel to wyciecie jeszcze brzucha i zbudować cos masy bo wydaje mi sie ze nawet teraz na deficycie cos zbudowalen, czekam na wasze opinie co dalej. Dzieki z gory i pozdrawiam. Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-04 [...]
[...] to są te cykle, okresy, ile cykl trwa, jak mam ukladać sobie kolejne cykle. Mam nadzieję że kiedyś to zrozumien. Na razie moje ćwiczenia opierają się na zwiększaniu swojej masy bo zwarzywszy (albo "ż" :)na to że mam 194 cm wzrostu i 81 kg wagi (a było 76 przed treningiem) to samo mowi przez siebie że mam dużą niedowagę i chcę to [...]
Daj spokój z hormonami, ułóż dietę i plan treningowy i działaj! jak by mięsnie rosly przez cięzką prace fizyczną to co drugi czlowiek wyglądałby jak arnold Jako dietę byś polecił na szybki wzrost masy najlepiej beztłuszczowej. Ale martwi mnie SHGB i LH Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2019-12-17 07:24:42
Daj spokój z hormonami, ułóż dietę i plan treningowy i działaj! jak by mięsnie rosly przez cięzką prace fizyczną to co drugi czlowiek wyglądałby jak arnold Jako dietę byś polecił na szybki wzrost masy najlepiej beztłuszczowej. Ale martwi mnie SHGB i LH Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2019-12-17 07:24:42
luqe23 kiedy nauczycie sie,ze aby Wam pomoc trzeba znac jak najwiecej info o Was?! co robiles ostatnio? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? dlaczego taki plan wybrales? jak u ciebie z lapaniem masy? "mocniejszy cykl" tzn.? SAA ? 1. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 zartujesz,prawda? pozdrawiam.
[...] a później przez pól roku ćwiczy i osiąga powalające rezultaty? Przykro mi chłopczyq ale bredzisz. Lepiej nienaśladuj kolegi. Utrata tłuszczu przy jednoczesnym zdobywaniu masy występuje u początkujacych ale tylko przy odpowiedniej diecie. Zresztą rób jak chcesz. I tak widze że masz już wyrobione swoje zdanie i nikogo nie bedziesz słuchał. [...]
Raczej dla siebie. mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku. Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim: Trening na 6 tygodni W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba [...]
